Tips de Entrenamiento
Para lograr nuestro máximo potencial debemos realizar:
- Entrenamiento de Fuerza y Potencia (Pesas, TRX, CrossFit, Funcionales, etc)
- Entrenamiento de Resistencia o Cardiovascular (Cualquier deporte o actividad que te eleve la frecuencia cardíaca)
- Estiramientos, estabilidad, meditación (yoga)
Practicar estos tres puntos de manera constante nos brindan todos los beneficios para desempeñarnos mejor en cualquier área de nuestras vidas.
Supleméntate con cafeína para mejorar tu energía y rendimiento.
Tips de Nutrición
Pasos simples para mejorar tu dieta:
- Come comida real (no contiene etiquetas)
- Come mas vegetales y frutas
- Incluye fuentes de grasas saludables, proteínas y fibra
- Toma suficiente agua
- Suplementos nutricionales según tus requerimientos
¿Qué deberíamos desayunar? (en caso que no estés haciendo ayuno intermitente):
- Proteínas asociadas a grasas saludables como base, agregar vegetales y frutas a gusto y asociarlo a un carbohidrato complejo si eres una persona activa.
- Las cantidades deben ser según tus requerimientos.
El horario de tus comidas no es lo más importante:
- El orden de cómo distribuyes tus comidas en el día, definitivamente no es lo más importante, lo mas importante es el contenido.
- La distribución de nutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) es lo realmente clave.
- Cambiar el concepto de alimentarse por nutrirse, es decir, comer según los requerimientos de cada uno.
Suplementos nutricionales recomendados:
- Proteína en polvo: Para alcanzar los requerimientos proteicos diarios.
- Creatina: Beneficios a nivel muscular, óseo y neurológico.
- Cafeína: Como pre entrenamiento para mejorar la energía y el rendimiento.
- Magnesio: Mejora la calidad del sueño y la recuperación
Tips descanso
Recomendaciones para un buen dormir:
- Realizar horarios y rutina del sueño: tratar de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, de esa forma ordenamos nuestro organismo.
- Controlar los horarios de comida: es recomendable que la última comida sea liviana y al menos dos horas antes de dormir.
- Actividad física: realizar ejercicio de forma regular y periódica. Evitar, cualquier actividad intensa antes de dormir.
- Consumo de alcohol: si se ve que afecta el sueño es preferible no beber en la noche.
- Entorno del dormitorio: evitar usar aparatos electrónicos cerca de la hora de dormir, la pieza debe ser un lugar de descanso.
- Supleméntate con magnesio