Tips

Tips de Entrenamiento

Para lograr nuestro máximo potencial debemos realizar:

  • Entrenamiento de Fuerza y Potencia (Pesas, TRX, CrossFit, Funcionales, etc)
  • Entrenamiento de Resistencia o Cardiovascular (Cualquier deporte o actividad que te eleve la frecuencia cardíaca)
  • Estiramientos, estabilidad, meditación (yoga)

Practicar estos tres puntos de manera constante nos brindan todos los beneficios para desempeñarnos mejor en cualquier área de nuestras vidas.

Supleméntate con cafeína para mejorar tu energía y rendimiento.

Tips de Nutrición

Pasos simples para mejorar tu dieta:

  • Come comida real (no contiene etiquetas)
  • Come mas vegetales y frutas
  • Incluye fuentes de grasas saludables, proteínas y fibra
  • Toma suficiente agua
  • Suplementos nutricionales según tus requerimientos

¿Qué deberíamos desayunar? (en caso que no estés haciendo ayuno intermitente):

  • Proteínas asociadas a grasas saludables como base, agregar vegetales y frutas a gusto y asociarlo a un carbohidrato complejo si eres una persona activa.
  • Las cantidades deben ser según tus requerimientos.

El horario de tus comidas no es lo más importante:

  • El orden de cómo distribuyes tus comidas en el día, definitivamente no es lo más importante, lo mas importante es el contenido.
  • La distribución de nutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) es lo realmente clave.
  • Cambiar el concepto de alimentarse por nutrirse, es decir, comer según los requerimientos de cada uno.

Suplementos nutricionales recomendados:

  • Proteína en polvo: Para alcanzar los requerimientos proteicos diarios.
  • Creatina: Beneficios a nivel muscular, óseo y neurológico.
  • Cafeína: Como pre entrenamiento para mejorar la energía y el rendimiento.
  • Magnesio: Mejora la calidad del sueño y la recuperación

Tips descanso

Recomendaciones para un buen dormir:

  • Realizar horarios y rutina del sueño: tratar de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, de esa forma ordenamos nuestro organismo.
  • Controlar los horarios de comida: es recomendable que la última comida sea liviana y al menos dos horas antes de dormir.
  • Actividad física: realizar ejercicio de forma regular y periódica. Evitar, cualquier actividad intensa antes de dormir.
  • Consumo de alcohol: si se ve que afecta el sueño es preferible no beber en la noche.
  • Entorno del dormitorio: evitar usar aparatos electrónicos cerca de la hora de dormir, la pieza debe ser un lugar de descanso.
  • Supleméntate con magnesio

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